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運(yùn)動常識

戶外運(yùn)動與高海拔安全須知

發(fā)布時間:2019-09-11 17:14:02     來源:君拓拓展     點(diǎn)擊數(shù):

強(qiáng)烈太陽輻射與雪盲癥

太陽輻射影響我們健康的主要是紫外線,紫外線有長波,中波、短波,波長越短對人體損害越大。高原地區(qū),太陽輻射強(qiáng)烈,如果不進(jìn)行防曬保護(hù),長期在外活動極容易被曬傷。這主要是下列三個原因?qū)е碌模?/p>

一是由于海拔高,紫外線很強(qiáng)烈,海拔每升高100 米高度,紫外線輻射增加1.3%左右,在增加的太陽輻射里,短波紫外線的增加對我們的影響會更大。

二是由于空氣稀,透明度高,對紫外線輻射阻擋小。

三是由于日照時間長。

四是由于冰雪的反射率高(平均反射率70%,新降雪80%,亮冰90%以上)。在高山上,一見了雪,必須馬上戴太陽鏡,否則就會易患上雪盲癥。

    雪盲的癥狀之一就是像眼睛里揉進(jìn)了沙子。所以大家要牢記住,見雪必戴眼鏡。盡管雪盲沒有后遺癥,但會影響本次登山。有經(jīng)驗(yàn)的登山者,都有備用眼鏡,以防萬一,寧可多帶一點(diǎn),累一點(diǎn),也不要因此上不了山,白來一趟。

高原旅行應(yīng)掌握的防曬知識

一、不要盲從SPF值高的產(chǎn)品

    專業(yè)角度看,防曬品的主要作用只是防曬傷,有防曬黑效果。行內(nèi)人士認(rèn)為,僅靠防曬品的作用,達(dá)到完全不曬黑的效果是不可能的。從理論上說,防曬指數(shù)的高低能反映防曬產(chǎn)品紫外線防護(hù)能力的大小。SPF指數(shù)(SPF是防曬系數(shù),SUN protection Factor的英文縮寫,表明防曬用品所能發(fā)揮的防曬效能的高低。它是根據(jù)皮膚的最低紅斑劑量來確定的。)越高,所給予的保護(hù)便越多,但是,客觀地講,SPF值的增長與屏擋紫外線的能力并不能成正比。而防曬劑在吸收紫外線的同時,對皮膚有一定的刺激作用,過量的紫外線吸收劑會對皮膚造成沉重的負(fù)擔(dān)。因此,不要盲目選用SPF值高的產(chǎn)品。 

二、選用支持UVA保護(hù)的產(chǎn)品

    UVA波長320~420nm,又稱為長波黑斑效應(yīng)紫外線。它有很強(qiáng)的穿透力,UVA可以直達(dá)肌膚的真皮層,破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維,將皮膚曬黑。這是曬傷皮膚的最主要兇手。

    UVB波長275~320nm,又稱為中波紅斑效應(yīng)紫外線。中等穿透力,它的波長較短的部分會被透明玻璃吸收,日光中含有的中波紫外線大部分被臭氧層所吸收,只有不足2%能到達(dá)地球表面,在夏天和午后會特別強(qiáng)烈。高原臭氧層稀薄,UVB非常強(qiáng)烈,也是曬傷皮膚的兇手。

    在購買防曬品時,如果只標(biāo)注SPF值,就只對UVB有阻擋作用。那么對UVA起阻擋作用的標(biāo)注是什么呢?目前國際上尚無統(tǒng)一標(biāo)志,一般歐洲品牌以 UVA后加★表示,日本品牌以PA表示。因此,建議參加戶外活動推薦使用SPF20左右、PA++的防曬品;在高原烈日下活動或去海灘游泳,宜選擇 SPF30、PA+++的制品。(一般環(huán)境下的防曬只須選用SPF10左右、PA+的防曬品)

三、如何防曬

    防曬品的正確使用方法是在出門前半小時至一小時先行涂抹,并在戶外定時涂抹。若超過安全的日曬時段,一樣會被曬傷、曬黑。

    許多專業(yè)人士都一致認(rèn)為要做到防曬、防曬傷,最好的方法還是盡可能戴帽、打傘、帶墨鏡、穿長衣長褲。眾所周知,維生素A、C、E有非常好的抗氧化功效,建議在前往高海拔地區(qū)前后多補(bǔ)充維生素A、C、E,對防止黑斑的形成有很好的功效。

四、曬傷后的補(bǔ)救措施

    在高海拔地區(qū)一旦被曬傷,要及時地讓皮膚表面冷卻,避免發(fā)炎。對于比較輕微的曬傷可用含有大量化妝水(爽膚水)的化妝棉做面膜,也可以用冰水替代,以敷臉方式減輕肌膚發(fā)炎癥狀,等肌膚狀態(tài)穩(wěn)定后,再涂抹乳液狀護(hù)膚品來滋潤肌膚。

    如果感覺肌膚發(fā)熱,要先冷卻肌膚、止住發(fā)熱癥狀??梢杂帽蚓哂墟?zhèn)靜效果的化妝水輕輕拍打,使肌膚的狀況穩(wěn)定下來,并立即涂抹乳液狀護(hù)膚品,防止脫皮現(xiàn)象。如果已經(jīng)被日光灼傷,并開始發(fā)炎,只能以冷水冷卻肌膚,不要涂抹任何東西(當(dāng)然,醫(yī)生提供的藥物除外)。若是手、腳曬傷,用冷水敷即可,臉部可用布蘸冷水敷在肌膚上,或用毛巾包裹冰塊冰鎮(zhèn)發(fā)熱的皮膚,以減緩燥熱不舒服的感覺,在新皮長出來之前絕對不可使用任何化妝品(醫(yī)生開出的藥物除外)。

攀登雪山安全須知

一、步幅切記要小

    五六月份的雪山是最美的。山下一片綠色世界,山上白茫茫一片,那個美呀,只有去過的人才會有體會的。不過在雪地行走,或走在積雪時間較長的地上,一定要穿上雪地靴,步幅要小,且保持固定步調(diào),靠自己的步伐有節(jié)奏地走。若胡亂加快速度,或步伐太大失去節(jié)奏常會造成疲乏。行走在雪地須要不慌不忙,按照自己的步伐行進(jìn)是很重要的。

二、除雪多項技巧

    如果積雪僅到埋過鞋子的程度,幾乎不影響到步伐,可如履平地般的行走,日積雪高過膝蓋時,僅僅是舉步就相當(dāng)耗費(fèi)體力,疲勞困倦就更不用說了。若積雪深及腰部,就得用自己的腳和腰推開擺在眼前的雪,采取步步為營的走法即所謂“除雪前進(jìn)的方法”,以盡量減輕疲勞,除雪前進(jìn)的要訣是,將自己的身體(尤其是上半身)傾向前行方向,靠自己的重心和自己的體重推開雪往前進(jìn)。

三、懂得借力省力

    若數(shù)人結(jié)隊行走于膝蓋以下程度積雪的雪地,腳步需與領(lǐng)頭隊員的腳印重疊前進(jìn),如此比三三兩兩凌亂地走,疲勞程度要來得低。走在柔軟或積雪深的雪地,穿上雪地鞋就不怕腳會陷人雪中,且能輕松自在地走在雪地上。

四、帶上護(hù)目鏡

    攀登雪山的過程中請帶上防護(hù)鏡以預(yù)防雪盲癥的發(fā)生。

五、安全始終重要

    在向上行進(jìn)的過程中,領(lǐng)隊不妨讓速度最慢的人走第二,這樣就算是初級領(lǐng)道人也可以很容易的控制隊伍的速度。切忌,切忌,絕對不要讓最慢的人走最后,事故往往就是這樣發(fā)生的。

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