運動常識
運動訓練的誤區(qū),要注意哦
發(fā)布時間:2019-08-15 11:15:53 來源:君拓拓展 點擊數(shù):次
誤區(qū)一
偶爾運動。不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出,懶得運動會傷害身體,而偶爾運動更會傷害身體,無異于暴食暴飲。周末集中健身者大多是一個星期前5天在辦公室里坐著,基本沒有運動,身體實際上已經(jīng)適應了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉,反而打破了已經(jīng)形成的生理和機體平衡,其后果比不運動更差。因此,科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時間限制,平時雖然不能像周末一樣有充裕的時間,但完全可以選擇適宜的項目,茶余飯后進行適度鍛煉,這樣,鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
誤區(qū)二
拼命運動。到了春夏季,一些人則會加大運動強度。專家認為,適當運動可以幫助減肥、鍛煉身體,但過量運動則害處多多。特別是在夏季,由于運動排汗量大,如果過度運動,不僅體內(nèi)的水分流失快,鉀等重要元素也會迅速流失,鉀嚴重缺乏將會導致昏迷甚至死亡;另外,一些工作已經(jīng)相當繁重的白領需要在健身前考慮一下強度問題,不要在非常勞累的情況下還是按照平時的強度進行鍛煉,以免健身不成反而危害健康,甚至造成無法挽回的后果。
誤區(qū)三
盲目運動。對自己所適合的運動不了解,盲目跟風運動。如當前練瑜伽已成為都市里的時尚,但專家指出,并不是所有的人都適合練習,這種運動對*的柔韌度要求比較高,如果柔韌度不行,則極易產(chǎn)生拉傷。
誤區(qū)四
霧霾天運動。霧霾天氣極易導致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降,平時有鍛煉習慣的應停止戶外跑步和散步,最好不要進行心肺功能鍛煉,如高強度的跑步等。因為劇烈運動時,呼吸節(jié)奏加快,加深,身體內(nèi)吸進的有害氣體會比平常多好幾倍。
一些有害物質(zhì)與水汽結合,會變得毒性更大,如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物,氯氣水解為氯化氫或次氯酸,氟化物水解為氟化氫。因此,霧霾天空氣的污染比平時要嚴重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。
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